Opções de bebidas para compor a lancheira
Água: a rainha do camarote da hidratação. De preferência deve aparecer na maioria dos dias, pois é a melhor forma de hidratar os pequenos.
Água aromatizada não adoçada: para as crianças que gostam da água com um leve sabor da sua fruta preferida!
Água de coco: integral de caixinha (só água de coco e mais nada) ou do próprio coco na garrafinha. Uma opção para os dias de educação física principalmente.
Suco integral de caixinha/garrafinha: aqueles sucos que não têm açúcar na composição. É só fruta ou fruta + água. ATENÇÃO: Não é substituto da fruta, e a sociedade brasileira de pediatria recomenda limites na quantidade: até 150ml/dia, ok? Sim, POR DIA, não por refeição.
Suco natural: o clássicos das lancheiras térmicas! Assim como no caso do suco integral, a quantidade diária deve ser de até 150ml/dia!
Chá caseiro: para os adeptos do chá, é uma excelente opção! Chás de casca de fruta, chás claros como camomila, cidreira, hortelã... podem ser boas pedidas! Importante: chás com cafeína ou muito diferentões não são adequados para crianças menores de 12 anos e devem ser prescritos por profissional capacitado. Então, na dúvida, não foge do básico, tá?
Leite de vaca/Leite vegetal enriquecido com cálcio: aqui precisa de uma garrafinha térmica ou uma geladeira, para não estragar.
Iogurte para beber: uma opção interessante, que pode também vir acompanhada de uma "água", já que ele não é muito hidratante. Hoje temos várias marcas que possuem lista de ingredientes super boa, e podem ser consideradas opções para o dia a dia!
Kombucha: bebida fermentada com sabor azedinho. Para os corações sem preconceitos <3
Leite fermentado, achocolatado e suco tipo néctar: é o que eu chamo de "bebida recreativa". Você também vai encontrar no guia alimentar como "bebida açucarada". Repete o mantra: lancheira não é refeição de exceção! Bebidas açucaradas fazem parte da exceção, não da rotina!
E aí, lembrou de mais alguma? Conta pra mim nos comentários!
Beijinhos 😘